cardapio 8 KG

Com um cardápio fácil e exercícios, você enxuga de maneira saudável!

Agora é com você: aposte nessa proposta alimentar e elimine de vez 8 kg em 1 mês sem fazer sacrifício nem sentir fome

Um cardápio para emagrecer COM SAÚDE!

CAFÉ DA MANHÃ
- 2 fatias de Pão integral ou 4 biscoitos de fibras ou ½ xícara de granola ou 4 torradas integrais ou 2 colheres de sopa de aveia ou quinua
- 1 fatia média de Queijo branco ou 1 colher de sopa de queijo cremoso light ou cottage ou requeijão light, ou 1 pote de iogurte desnatado ou light, ou 1 copo de leite desnatado
- 1 unidade de Fruta ou ½ copo de suco natural ou 1 xícara de frutas picadas

ALMOÇO
- 1 prato de mesa de Salada crua (Alface, acelga, agrião, almeirão, couve, escarola, espinafre, mostarda, palmito, pepino, rabanete, repolho, rúcula, tomate)
- ½ prato de vegetal cozido (Abóbora, abobrinha, alcachofra, aspargos, berinjela, beterraba, brócolis, cenoura, chuchu, cogumelo, couve-flor, quiabo, vagem
- 3 colheres de sopa de Arroz integral ou 1 batata ou mandioquinha média ou 2 colheres de sopa de creme de milho ou 1 xícara rasa de macarrão sem molho ou 3 colheres de sopa de milho verde ou 1 fatia pequena de polenta assada ou 1 colher de sopa de purê ou 2 colheres de sopa de souflê
- 1 concha de Feijão ou 4 colheres de sopa de ervilha ou lentinha ou grão-de-bico ou soja
- 1 bife de Carne Magra ou 1 filé de frango ou peixe ou 2 ovos cozidos ou 1 fatia grossa de carne assada ou 4 colheres de sopa de carne moída ou 4 fatias de rosbife ou 1 concha média de estrogonofe ou 1 coxa e sobrecoxa de frango assadas ou cozidas ou 4 almôndegas

LANCHE DA TARDE
- 1 pote de Iogurte desnatado ou 1 colher de sopa de queijo cottage ou requeijão light ou 1 copo de leite desnatado ou 1 fatia média de queijo branco
- ½ xícara de granola ou 4 biscoitos de fibras ou 2 fatias de pão com fibras ou 4 torradas integrais ou 2 colheres de sopa de aveia ou quinua
- 1 unidade de Fruta ou ½ copo de suco natural ou 1 xícara de frutas picadas

JANTAR
- 2 fatias de pão Preto ou 2 fatias de pão de centeio de aveia ou 1 pão francês sem miolo
- 2 fatias de presunto magro ou 2 fatias de peito de peru ou 3 colheres de sopa de atum ralado ou frango desfiado ou 1 ovo pochê ou 10 lâminas de carpaccio de carne ou salmão ou 2 salsichas de ave
- 1 colher de sopa de queijo cremoso ou 1 colher de sopa de queijo cremoso light ou cottage ou requeijão light, ou 1 copo de leite desnatado ou 1 fatia média de queijo branco
-1 prato de sobremesa de alface ou Acelga, agrião, almeirão, couve, escarola, espinafre, mostarda, palmito, pepino, rabanete, repolho, rúcula, tomate
- 1 unidade de fruta ou ½ copo de suco natural ou 1 xícara de frutas picadas