SEXTA-FEIRA
primeira refeição
1 iogurte light
1 banana
3 colheres (sopa) de cereal
1 colher (café) de mel
primeira refeição
1 iogurte light
1 banana
3 colheres (sopa) de cereal
1 colher (café) de mel
segunda refeição
1 batata média cozida com salsinha e azeite
2 colheres (sopa) de carne de frango moída
salada de cenoura e pepino à vontade
terceira refeição
1 iogurte light
1 banana
quarta refeição
1 salgado integral de ricota com ervas finas
1 copo (200 ml) de suco de laranja com acerola e adoçante
quinta refeição
1 xícara de chá de cidreira ou capim-limão
1 batata média cozida com salsinha e azeite
2 colheres (sopa) de carne de frango moída
salada de cenoura e pepino à vontade
terceira refeição
1 iogurte light
1 banana
quarta refeição
1 salgado integral de ricota com ervas finas
1 copo (200 ml) de suco de laranja com acerola e adoçante
quinta refeição
1 xícara de chá de cidreira ou capim-limão
SÁBADO
primeira refeição
1 xícara (chá) de capuccino light
1 fatia de pão de milho
1 colher (sopa) de queijo cottage
1 fatia de melancia
segunda refeição
1 prato pequeno raso de macarrão integral com molho de tomate e orégano
1 pedaço de frango assado
salada de beterraba e cenoura à vontade
terceira refeição
1 copo (200 ml) de limonada com adoçante
1 barra de cereal
quarta refeição
2 fatias de pizza (mussarela, rúcula, manjericão ou banana)
1 copo (200 ml) de suco de acerola ou limonada com adoçante
quinta refeição
1 xícara de chá de erva-doce com adoçante
1 xícara (chá) de capuccino light
1 fatia de pão de milho
1 colher (sopa) de queijo cottage
1 fatia de melancia
segunda refeição
1 prato pequeno raso de macarrão integral com molho de tomate e orégano
1 pedaço de frango assado
salada de beterraba e cenoura à vontade
terceira refeição
1 copo (200 ml) de limonada com adoçante
1 barra de cereal
quarta refeição
2 fatias de pizza (mussarela, rúcula, manjericão ou banana)
1 copo (200 ml) de suco de acerola ou limonada com adoçante
quinta refeição
1 xícara de chá de erva-doce com adoçante
DOMINGO
primeira refeição
1 xícara (chá) de leite desnatado com um pouco de café
1 pão francês sem miolo
1 fatia de queijo minas light
½ mamão papaia
segunda refeição
2 colheres (sopa) de arroz branco ou integral
1 concha pequena de feijão
1 filé de pescada assado com tomate e batatas
1 pedaço pequeno de salada de folhas verde-escuras
terceira refeição
1 pote pequeno de salada de fruta quarta refeição
1 misto quente light com 2 fatias de pão integral, 1 colher (sopa) de queijo cottage, 3 fatias de blanquet de peru e orégano
1 copo de água-de-coco.
quinta refeição
1 xícara (chá) de camomila com adoçante
2 colheres (sopa) de arroz branco ou integral
1 concha pequena de feijão
1 filé de pescada assado com tomate e batatas
1 pedaço pequeno de salada de folhas verde-escuras
terceira refeição
1 pote pequeno de salada de fruta quarta refeição
1 misto quente light com 2 fatias de pão integral, 1 colher (sopa) de queijo cottage, 3 fatias de blanquet de peru e orégano
1 copo de água-de-coco.
quinta refeição
1 xícara (chá) de camomila com adoçante
DICAS
Evite jejum por mais de 4 horas, inclua suco de frutas nos intervalos
Evite jejum por mais de 4 horas, inclua suco de frutas nos intervalos No final de semana, tente seguir os horários e não deixe de realizar nenhuma refeição Sempre use leite desnatado nas receitas, pouco óleo, arroz ou massa integral Inclua azeite nos alimentos já prontos Tente adicionar castanhas no seu dia-a-dia (4 unidades por dia) Os sucos menos calóricos são os de limão, acerola, caju e pêssego, com adoçante ou sem nada Acrescente chás calmantes no período noturno, se estiver um dia quente, opte pelos gelados, são ótimos para uma boa noite de sono Não use: muito óleo, muito sal, caldos ou temperos prontos e nem enlatadosVeja também:
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