Dietas

Melhor do que perder peso privando-se do que gosta é livrar-se dos quilos extras comendo de tudo. A reeducação alimentar é a regra principal da dieta das 3 horas

Atenção: faça as refeições mantendo o intervalo
de três horas entre elas

SEGUNDA-FEIRA

primeira refeição
1 iogurte light
2 colheres (sopa) de cereal sem açúcar
½ mamão papaia

segunda refeição
1 concha de feijão
2 colheres (sopa) de carne de soja
2 colheres (sopa) de purê de batata
salada de tomate e rúcula à vontade

terceira refeição
1 copo (200 ml) de salada de frutas

quarta refeição
1 fatia de pão sírio integral com 2 fatias de mussarela light, 1 colher (sobremesa) de molho de tomate, orégano a gosto e 2 azeitonas picadas

quinta refeição
1 copo de limonada com adoçante

TERÇA-FEIRA

primeira refeição
1 xícara (chá) de leite desnatado com café
2 torradas integrais
1 colher (sopa) de queijo cottage
1 fatia de melão

segunda refeição
2 colheres (sopa) de arroz com vagem, milho e cenoura picados
1 concha de feijão
1 filé pequeno de frango refogado com shoyu

salada de cenoura e alface à vontade

terceira refeição
1 banana amassada com mel
2 colheres (sopa) de cereal

quarta refeição
1 xícara (chá) de macarrão parafuso integral com 1 colher (sopa) de azeite, tomate, brócolis e 1 fatia de queijo minas picados sobre a massa
1 copo (200 ml) de suco de maracujá com adoçante

quinta refeição
1 xícara (chá) de leite desnatado morno com gotas de baunilha

QUARTA-FEIRA

primeira refeição
1 xícara (chá) de capuccino light
1 fatia de pão de cenoura light
1 colher (sopa) de queijo cottage
½ mamão papaia

segunda refeição
2 colheres (sopa) de arroz integral
1 colher (sopa) de ervilha
2 almôndegas de peru
salada de brócolis e tomate à vontade

terceira refeição
1 iogurte light
1 maçã

quarta refeição
1 fatia de pão integral, 1 salsicha de peru em rodelas com bastante molho de tomate e cebola
1 copo de suco de caju

quinta refeição
1 copo (200 ml) de leite desnatado com canela

QUINTA-FEIRA

primeira refeição
1 xícara (chá) de leite desnatado
1 colher (sopa) rasa de achocolatado light
2 torradas integrais com geléia de fruta diet
½ copo de suco de pêssego light

segunda refeição
1 xícara (chá) de macarrão parafuso integral com molho de tomate e manjericão
1 filé de frango com laranja
salada de alface, tomate e cebola à vontade

terceira refeição
1 xícara (chá) de capuccino light
1 torrada pronta com queijo cottage

quarta refeição
1 pão francês sem miolo com 1 colher (sopa) de queijo cottage e 2 fatias de peito de peru defumado
salada de alface, rúcula e cenoura ralada à vontade
1 copo (200 ml) de suco de manga light

quinta refeição
1 xícara de chá de hortelã com adoçante