Mais dicas

Melhor do que perder peso privando-se do que gosta é livrar-se dos quilos extras comendo de tudo. A reeducação alimentar é a regra principal da dieta das 3 horas

SEXTA-FEIRA

primeira refeição
1 iogurte light
1 banana
3 colheres (sopa) de cereal
1 colher (café) de mel

segunda refeição
1 batata média cozida com salsinha e azeite
2 colheres (sopa) de carne de frango moída
salada de cenoura e pepino à vontade

terceira refeição
1 iogurte light
1 banana

quarta refeição
1 salgado integral de ricota com ervas finas
1 copo (200 ml) de suco de laranja com acerola e adoçante

quinta refeição
1 xícara de chá de cidreira ou capim-limão

SÁBADO

primeira refeição
1 xícara (chá) de capuccino light
1 fatia de pão de milho
1 colher (sopa) de queijo cottage
1 fatia de melancia

segunda refeição
1 prato pequeno raso de macarrão integral com molho de tomate e orégano
1 pedaço de frango assado
salada de beterraba e cenoura à vontade

terceira refeição
1 copo (200 ml) de limonada com adoçante
1 barra de cereal

quarta refeição
2 fatias de pizza (mussarela, rúcula, manjericão ou banana)
1 copo (200 ml) de suco de acerola ou limonada com adoçante

quinta refeição
1 xícara de chá de erva-doce com adoçante

DOMINGO

primeira refeição
1 xícara (chá) de leite desnatado com um pouco de café
1 pão francês sem miolo
1 fatia de queijo minas light
½ mamão papaia

segunda refeição
2 colheres (sopa) de arroz branco ou integral
1 concha pequena de feijão
1 filé de pescada assado com tomate e batatas
1 pedaço pequeno de salada de folhas verde-escuras

terceira refeição
1 pote pequeno de salada de fruta quarta refeição
1 misto quente light com 2 fatias de pão integral, 1 colher (sopa) de queijo cottage, 3 fatias de blanquet de peru e orégano
1 copo de água-de-coco.

quinta refeição
1 xícara (chá) de camomila com adoçante

DICAS

Evite jejum por mais de 4 horas, inclua suco de frutas nos intervalos

No final de semana, tente seguir os horários e não deixe de realizar nenhuma refeição

Sempre use leite desnatado nas receitas, pouco óleo, arroz ou massa integral

Inclua azeite nos alimentos já prontos

Tente adicionar castanhas no seu dia-a-dia (4 unidades por dia)

Os sucos menos calóricos são os de limão, acerola, caju e pêssego, com adoçante ou sem nada

Acrescente chás calmantes no período noturno, se estiver um dia quente, opte pelos gelados, são ótimos para uma boa noite de sono

Não use: muito óleo, muito sal, caldos ou temperos prontos e nem enlatados

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Dietas

Melhor do que perder peso privando-se do que gosta é livrar-se dos quilos extras comendo de tudo. A reeducação alimentar é a regra principal da dieta das 3 horas

Atenção: faça as refeições mantendo o intervalo
de três horas entre elas

SEGUNDA-FEIRA

primeira refeição
1 iogurte light
2 colheres (sopa) de cereal sem açúcar
½ mamão papaia

segunda refeição
1 concha de feijão
2 colheres (sopa) de carne de soja
2 colheres (sopa) de purê de batata
salada de tomate e rúcula à vontade

terceira refeição
1 copo (200 ml) de salada de frutas

quarta refeição
1 fatia de pão sírio integral com 2 fatias de mussarela light, 1 colher (sobremesa) de molho de tomate, orégano a gosto e 2 azeitonas picadas

quinta refeição
1 copo de limonada com adoçante

TERÇA-FEIRA

primeira refeição
1 xícara (chá) de leite desnatado com café
2 torradas integrais
1 colher (sopa) de queijo cottage
1 fatia de melão

segunda refeição
2 colheres (sopa) de arroz com vagem, milho e cenoura picados
1 concha de feijão
1 filé pequeno de frango refogado com shoyu

salada de cenoura e alface à vontade

terceira refeição
1 banana amassada com mel
2 colheres (sopa) de cereal

quarta refeição
1 xícara (chá) de macarrão parafuso integral com 1 colher (sopa) de azeite, tomate, brócolis e 1 fatia de queijo minas picados sobre a massa
1 copo (200 ml) de suco de maracujá com adoçante

quinta refeição
1 xícara (chá) de leite desnatado morno com gotas de baunilha

QUARTA-FEIRA

primeira refeição
1 xícara (chá) de capuccino light
1 fatia de pão de cenoura light
1 colher (sopa) de queijo cottage
½ mamão papaia

segunda refeição
2 colheres (sopa) de arroz integral
1 colher (sopa) de ervilha
2 almôndegas de peru
salada de brócolis e tomate à vontade

terceira refeição
1 iogurte light
1 maçã

quarta refeição
1 fatia de pão integral, 1 salsicha de peru em rodelas com bastante molho de tomate e cebola
1 copo de suco de caju

quinta refeição
1 copo (200 ml) de leite desnatado com canela

QUINTA-FEIRA

primeira refeição
1 xícara (chá) de leite desnatado
1 colher (sopa) rasa de achocolatado light
2 torradas integrais com geléia de fruta diet
½ copo de suco de pêssego light

segunda refeição
1 xícara (chá) de macarrão parafuso integral com molho de tomate e manjericão
1 filé de frango com laranja
salada de alface, tomate e cebola à vontade

terceira refeição
1 xícara (chá) de capuccino light
1 torrada pronta com queijo cottage

quarta refeição
1 pão francês sem miolo com 1 colher (sopa) de queijo cottage e 2 fatias de peito de peru defumado
salada de alface, rúcula e cenoura ralada à vontade
1 copo (200 ml) de suco de manga light

quinta refeição
1 xícara de chá de hortelã com adoçante

De 3 em 3....funciona mesmo!!

Hora certa para emagrecer

Melhor do que perder peso privando-se do que gosta é livrar-se dos quilos extras comendo de tudo. A reeducação alimentar é a regra principal da dieta das 3 horas

Por Priscila Gorzoni Fotos: Símbolo Imagens Jorge Cruise, autor de A dieta das 3 horas, ed. Best Seller, sentiu na pele o desconforto e as dificuldades causadas pelo excesso de peso. Desde a infância, lutou contra o preconceito e os apelidos maldosos que lhe colocavam na escola. Como muitos gordinhos, ele testou todas as dietas possíveis e imaginárias, indo da sopa de repolhos a uma semana só comendo abacaxis, até descobrir que esses regimes o faziam perder peso rapidamente, mas engordar em dobro a longo prazo. Afinal, como explica em seu livro, o ideal é comer de tudo, principalmente o que se gosta, e perder um quilo por semana. Decidido a encontrar a dieta perfeita, Cruise estudou e fez contatos com os profissionais mais renomados da área de saúde e fitness da Universidade da Califórnia, membros do Dartmouth College e o American College of Sports Medicine. Além da ajuda de especialistas, ele formou uma rede de mais de três milhões de clientes que lhe relatavam o que sentiam, o que ingeriam e como foram perdendo peso. Essa experiência o ajudou a conhecer tudo sobre o efeito dos alimentos no organismo e o funcionamento do metabolismo humano. Foi assim que concluiu que não podemos ficar mais de três horas sem nos alimentar. "Nossa glicemia (taxa de glicose no sangue) geralmente começa a declinar após quatro horas de intervalo entre as refeições e esta dieta não deixa isso acontecer, evitando a sensação de fome, além de gastar mais calorias, com a ETA (energia térmica dos alimentos) por se alimentar diversas vezes ao dia", explica a nutricionista Fabiana Casé, da Clínica Terapêutica Harmonya, no Rio de Janeiro. Passadas as três horas sem nutrientes, o corpo ativa o mecanismo natural de proteção contra a inanição e faz todo o possível para preservar o tecido adiposo para assegurar sua sobrevivência. Assim, o organismo começa a armazenar gordura e em seu lugar consome o tecido muscular. Mas perder músculos é ruim por vários motivos, sobretudo porque são eles que controlam quantas calorias perdemos quando não estamos fazendo nada. A dieta das 3 horas tem como pontos básicos a disciplina de comer respeitando esse intervalo de tempo, não ultrapassar a pontuação estipulada e manter sempre o pensamento positivo e voltado para o sucesso. Após algumas semanas, o corpo se acostuma com os horários e encontra o equilíbrio. "Este regime inclui todos os grupos alimentares, em pequena quantidade, e em várias vezes ao dia. Seus benefícios são inúmeros, entre eles o de evitar a sensação de fome, de diminuir o apetite, de oferecer todos os nutrientes e de colaborar para o funcionamento regular do intestino. É uma reeducação alimentar para o resto da vida, que elimina a necessidade de recorrer a dietas radicais", explica Fabiana. Sem contar que o regime promete ser o fim do efeito sanfona. Maravilha, não? Se você ficou interessada e quer colocar em prática, experimente o cardápio de uma semana elaborado pela nutricionista, que você encontra nas próximas páginas!

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